Комфортный выход из карантина: что важно об этом знать

Выход из самоизоляции для одних станет радостью, для других – стрессом. О том, как помочь себе вернуться к привычной жизни, читателям BURO. рассказывает практикующий психотерапевт Лена Фейгин

По поводу того, какой будет новая жизнь после пандемии и как к ней вернуться с наименьшими потерями, рассуждают футурологи, психологи, коучи, бизнесмены. Сегодня и мне хотелось бы суммировать свои мысли о том, что будет происходить с нами в недалеком будущем, а заодно поделиться прикладными методиками, которые помогут справиться с новой ситуацией.

Нормальная жизнь или прежняя жизнь?

В зависимости от типа личности люди по-разному относятся к вирусу, пандемии, изоляции и, соответственно, к выходу из нее. Кто-то добропорядочно самоизолировался, не выходил на прогулки, ограничивался доставкой еды на дом и выносом мусора. Кто-то ходил на улицу, лишь изредка вспоминая, что нужно носить защитную маску и неплохо бы обзавестись перчатками для того, чтобы обезопасить себя и близких. В зависимости от того, каким было ваше заточение, будет и выход из него.

Как мы знаем из многочисленных исследований, привычки формируются за 21 день. Мы провели в изоляции намного больше времени, значит, привычной жизнью стала как раз она, — а выход из нее будет новой реальностью, к которой придется адаптироваться. Поэтому на вопрос, вернемся ли мы к прежней жизни, ответ скорее «нет», это будет лишь вариация на тему. Если вы не соблюдали изоляцию, продолжали гулять, общаться с друзьями и ходить на работу, для вас последние три месяца, скорее всего, сопровождались дискомфортом и вы не адаптировали свою жизнь под эту новую реальность.

Состояние тревожности

Многие из нас в новых реалиях испытают повышенную тревожность. Независимо от того, хотим мы проводить время с друзьями или оставаться дома, уже сейчас мы начали задумываться над этим и в поле нашей осознанности попал вопрос, насколько мы готовы входить в физический контакт с окружающими. Привычка целоваться и обниматься при встрече с большой вероятностью уйдет из нашей жизни. Мы будем осторожны и очень избирательны, а в некоторых случаях будет возникать страх большого скопления людей. У людей более интровертных может сформироваться нежелание возвращаться в социально активную жизнь и тем более в офис.

Выходить из изоляции мы будем медленно, адаптируя новую реальность так же, как адаптировали изоляцию и наличие пандемии в нашей жизни. Клинически тревожные расстройства лечатся именно методом маленьких шагов, поэтому совершенно уместно договориться с руководством на работе, что вы будете постепенно выходить на работу в офис. Что это означает? Вполне возможно, начать придется с одного или двух дней в неделю в офисе и потом увеличивать свое присутствие. Также можно договориться с кем-нибудь из коллег ездить на работу вместе, чтобы избежать пользования общественным транспортом.

Конечно, такие предложения — улица с двухсторонним движением. Если вашим коллегам требуется поддержка, будьте готовы подставить плечо, это поможет и вам справиться с тревожностью. Вместе всегда легче переживать сложности. Если же чувствуете, что преодолеть тревожность нелегко, даже предпринимая все эти меры, стоит задуматься о помощи специалиста. В зависимости от того, насколько долго продлится изоляция, психологическая травма, связанная с реальностью сегодняшнего дня, либо закрепится, либо оставит след. Так, уже очевидно, что социальное дистанцирование станет новой нормой.

Семья и досуг

Повлияет ситуация и на отношения в семье. Изменилась внутрисемейная динамика, мы лучше узнали своих детей и супругов, определили для себя важность наличия семьи в своей жизни. Изоляция дала возможность каждому из нас многое понять про самих себя. Через дискомфорт и адаптацию к новой реальности мы получили возможность убедиться, насколько доминирует интроверсия или экстраверсия и насколько значимо было социальное общение в нашей жизни. Движемся ли мы к людям или от них.

Кроме того, по окончании изоляции мы вряд ли вернемся к заполнению «эфирного времени» походами на тусовки, которые помогали справляться со сложными ситуациями в отношениях. Возможно также уйдет желание ходить в ТЦ или по магазинам — и тогда стоит вспомнить, как мы проводили досуг до того, как в нашу жизнь пришли организованные развлечения. Поездки за город, в лес или на реку, прогулки в парке станут «старой новой» реальностью.

Поиск работы

Если во время изоляции вы потеряли работу, ваша задача — сохранять спокойствие и положительный настрой. Позитивное мышление считывается на собеседовании сразу. Ваш основной страх — не найти работу? Просто помните: для ее поиска есть множество разных ресурсов, а рекрутинговые компании сейчас работают не покладая рук, ведь во многих компаниях произошли изменения. Главное — желание работать, даже если сегодняшние предложения будут немного отличаться от того, чем вы занимались раньше.

С точки зрения психологии важно в первую очередь сохранять свою когнитивную деятельность активной. Согласно исследованиям, для этого человеку необходимо учиться или заниматься какой-то новой деятельностью, получать новую информацию хотя бы один час в день. Это поможет открыть новые границы своего «я» и таланты, о которых вы могли не подозревать. Что, в свою очередь, расширит возможности поиска работы.
Если же вы давно мечтали о своем бизнесе, точно не стоит ждать окончания пандемии и изоляции, а уже сегодня задуматься, какие идеи могут быть интересными в новых реалиях, с новыми запросами.

И другие возможности

Что еще можно сделать для того, чтобы выходить из изоляции плавно и в хорошем настроении? Например, открыть для себя спорт: физические нагрузки помогают организму вырабатывать гормоны счастья. Начните тренироваться дома, занимайтесь каждый день, не делая перерывов на выходные. Выход из изоляции станет стрессовым фактором, поэтому положительные эмоции и эндорфины пригодятся.
Также важно делать перефокусировку, это поможет мыслить позитивно и обращать внимание на все хорошее, что произошло с вами за день. И, наконец, знайте: несмотря на страхи и тревожность, сложные времена всегда привносят совершенно неожиданные возможности. Даже на стрессовую ситуацию можно смотреть как на кубик Рубика, который вполне реально собрать. Надо только увидеть правильное решение задачи.

Опубликовано https://www.buro247.ru/beauty/health/8-jun-2020-new-how-to-start-post-quarantine-life.html