Автоматические мысли
09 сентября 2021 19:05Не раз, не два в этом номере помянуто сакраментальное «Что наша жизнь? Игра!». Ну, допустим, игра. Но по каким правилам? Какие ставки? Что считать победой, что проигрышем? Вот тут-то психологи приступают к работе. Они не останавливаются на констатации, они разбирают игры нашей жизни до последнего винтика, чтобы потом собрать заново, нам же во благо. Психолог Лена Фейгин делает это в каждом номере «РП».
Он играл своими мечтами, а мечты играли им.
Франц Кафка
Алла была женщиной молодой и привлекательной, она нравилась мужчинам, а они нравились ей. Она пришла ко мне в офис, мягко опустилась в кресло и закрыла глаза. Считывалась усталость: Алла сидела, слегка наклонив голову, и смотрела в никуда. Медленно переводя взгляд на меня, она сказала: «А вы знаете, я актриса». Снова пауза и молчание, как будто она набиралась сил для своего рассказа.
«Я всю жизнь играю роль, — продолжила она. — Когда я была маленькой девочкой, то играла роль хорошей дочери и выполняла все наказы родителей, потом играла роль отличницы в школе, хотя никогда не любила учиться. Когда школа окончилась, я сбежала от родителей во взрослую жизнь и уже не играла эту роль. В квартире какое-то время был бардак, а об учебе я даже и не думала, потому что она в принципе мне была неинтересна. Прошло время, и я нашла баланс, точнее, мне казалось, что я его нашла, но по факту я играла другие роли, не задаваясь вопросом, чего я хочу».
«Когда мне было двадцать лет, — продолжила она, — я играла, наверное, мою самую любимую роль. Я была музой». Она остановилась и внимательно посмотрела на меня, как будто хотела убедиться, что я ей поверила. «Я купалась в любви мужчин, которые добивались моего внимания и снисхождения, их заводило мое новоявленное стремление учиться и постигать, а мне казалось, что именно это им во мне нравится помимо моей молодости и красоты. Да-да, я понимаю, что очень красивая. А меня умиляло их стремление задарить меня подарками для того, чтобы почувствовать, что они мной владеют. Но владеть не получалось, мне быстро наскучивали их особенности, а желания подстраиваться не было, и я летела, как бабочка, дальше, к следующему цветку».
Алла задумалась, как будто ожидая, что я что то скажу, но я ждала продолжения рассказа для того, чтобы сформулировать запрос, с которым она пришла. Первая встреча с психологом целиком и полностью нацелена на то, чтобы сформулировать запрос, поставить первичные цели терапии и понять, насколько специалист, к которому вы обратились, вам подходит. Вот и сегодняшняя встреча была такой: Алла делилась своей историей для определения целей и задач нашей совместной работы и в целом для понимания того, как будет строиться наша работа.
А тем временем Алла продолжала: «За последние пятнадцать лет я играла много ролей, со мной происходило множество перевоплощений, я была и взбалмошной девчонкой, и примерной женой, и другой женщиной, и неприступной принцессой. О боже, кем я только не была. И мне казалось в моменте, что именно это и есть настоящая Я, что именно этот образ будет последним и именно этот мужчина будет моей вечной любовью. А потом проходило время, причем не так много, всего каких-нибудь пара лет, и все это мне надоедало. Точнее, я понимала, что это совсем не Я, а жить, не зная, кто ты, совершенно невыносимо. Ты начинаешь наблюдать себя как бы со стороны, перестаешь вовлекаться в отношения, потому что они происходят не с тобой. И непременно хочешь показать, кто ты на самом деле, но не знаешь как. Игра становится изнурительной, и единственное, чего я хочу в этот момент, — это остаться сама с собой».
Снова пауза.
«И я начинаю бежать. Иногда в прямом смысле, иногда просто рвать отношения так, чтобы невозможно было их сохранить. Я могу говорить очень ядовитые слова, которые никто не может простить. И все заканчивается. И в этот момент как будто пульс уходит и монитор показывает сплошную прямую линию. И я больше не существую в том понятии, в котором меня знали до этого момента. И начинается процесс выстраивания себя заново. Я больше не могу и не хочу начинать сначала. Я хочу понять, чего же я на самом деле хочу и кто я есть».
Алла замолчала, и я, выждав небольшую паузу, предложила сформулировать запрос более четко, ведь были конкретные причины, почему именно сейчас наступил момент, когда игра наскучила и захотелось чего-то настоящего.
«Я к вам пришла, потому что я хочу совершенной другой роли. Я хочу стать матерью, родить ребенка. И я понимаю, что ребенок — это навсегда и нужно быть уверенной, что мне это надо и что эта роль мне не наскучит. И я не понимаю, как мне определить, кто я и какой я вижу свою семью. В моей голове очень много разных мыслей, из которых я пытаюсь вычленить самое важное, но у меня не получается. Помогите мне разобраться».
В терапию часто приходят, потому что нуждаются в помощи разобраться, определить и понять, что происходит с внутренним миром человека, более того, понять, что главное, и получить другой угол. Психолог не дает советов и не принимает решений за клиента/пациента, но задает вопросы, помогает рассмотреть сценарии, получить новый угол. Часть работы по когнитивно-поведенческому методу строится на изменении восприятия, на большей осознанности и далее над изменением поведения, если это необходимо. Большая часть этого подхода заключается в психообразовании, когда психолог как бы обучает своего клиента/пациента и погружает в процесс того, что происходит и будет происходить. Весь разговор про осознанность строится на понимании процессов и партнерской вовлеченности клиента в процесс. Алла взяла на себя ответственность за свою жизнь и за свой выбор разобраться, и мы погрузились в работу.
Первым делом мы внедрили в нашу работу дневник, при помощи которого она смогла выделять автоматические мысли и верования, которые на подсознательном уровне она использовала в жизни. Автоматические мысли и верования — это что-то, что мы собираем за жизнь, и (или) что-то, что передается из поколения в поколение от наших бабушек к нашим родителям, а от родителей к нам. Это всем привычные высказывания: «счастье любит тишину», «от осинки не родятся апельсинки», «общество чистых тарелок», «если много смеяться, то будешь горько плакать» и др. Такого рода верования приводят к иррациональным ограничениям, мы останавливаем себя без каких-либо на то причин, счастье, которое почему-то любит тишину, учит нас скромности или не достигать высот, чтобы нам не завидовали. Более того, мы не делимся нашими достижениями, потому что боимся нарушать тишину счастья. Когда родители говорят нам, что мы похожи часто на неудачного в чем-то родителя, то мы ограничиваем себя в достижениях, даже не предпринимая попыток, ведь мой родитель не смог, а я, как он, тоже не смогу. Мы переедаем, потому что в детстве нас научили не оставлять еду на тарелке. И последнее автоматическое верование, которое мы обнаружили у Аллы, — это про смеяться и плакать. Она влюблялась в своих партнеров настолько сильно, через край испытывая и купаясь в счастье, что наступал момент, когда ей становилось безвозвратно страшно от того, что скоро она будет плакать. Ожидание, что что-то пойдет не так, не покидало ее ни на секунду, и эта ниоткуда пришедшая в ее жизнь тревожность сбивала с толку, и Алле начинало казаться, что должна непременно случиться катастрофа. Для того чтобы избежать катастрофы, Алла уходила первая, страдание нагоняло ее, и она еще раз находила подтверждение своему убеждению. Мы работали с автоматическими мыслями, которые выходили из ее дневника, она фиксировала ситуации, свои мысли в моменте, свои чувства и физические реакции организма. Наши реакции не всегда одинаковы, но наше тело невозможно обмануть, впрочем, как и чувства и мысли, которые автоматически формируются у нас в голове.
Разобравшись с основным сценарием, в котором жила Алла, мы продолжили работать в определении многогранности ее личности через определение ее талантов и предрасположенностей. Алла проделала огромную работу и чувствовала, понимала и знала, кто она и чего хочет. Вокруг этого она выстраивала дальше свою жизнь, отношения и свой путь к материнству. Иногда она приходит на прием для того, чтобы разобрать ситуации, которые ее волнуют в жизни, но это уже совсем другая история.
Колонка Лены Фейгин опубликована в журнале "Русский пионер" №104. Все точки распространения в разделе "Журнальный киоск".
