Номофобия: зависимость от гаджетов — болезнь или новая реальность?

Колумнист BURO. и практикующий психотерапевт размышляет о влиянии смартфонов на мышление и предлагает тест, который определит степень зависимости от них

Психологи задаются вопросом, насколько вредно использование мобильных технологий в нашей жизни, особенно когда речь идет о детях. И дети и взрослые проводят часть дня, взаимодействуя с экранами — с телевизором, компьютером, планшетом и телефоном. Наряду со всеми плюсами — возможностью не стоять в очереди благодаря банковским приложениям в сберкассу или приходить точно к назначенному времени в ЖЭК благодаря порталу «Госуслуги» — постоянно раздаются возгласы о негативной стороне использования технологий. Например, родители жалуются, что дети погружаются в ютьюб и не хотят взаимодействовать с реальностью, у кого-то отношения рушатся из-за соцсетей или зависимости от гаджетов, поведение в этих же соцсетях влияет на восприятие партнерами друг друга. Что же это — прогресс, от которого не спрятаться, и надо принять происходящее, или зло, которое разрушает жизни, трансформируя живое общение в виртуальное.

Задавшись этим вопросом, я изучила исследования, сделанные за последние несколько лет, но вот что надо понять для начала. Стремительно сменился формат, в котором мы потребляем информацию. Если раньше мы получали ее в виде книг, газет, печатного текста и телевизионной картинки, то сегодня большая часть медиа — это изображения, фотографии и видео, что делает информацию, с одной стороны, доступнее, а с другой — проще. Значит ли это, что сегодняшний человек не в состоянии воспринимать более сложную информацию? Ученые говорят, что именно это и происходит, поэтому важно приобретать навыки анализа информации с детства, чтобы выбор вида контента оставался за пользователем.

Если вам за 35, то, скорее всего, вы выросли в догаджетную эпоху, и с нейронными связями у вас все в порядке, так как российская и советская школа жизни как раз учила по учебнику — по книжкам и с помощью старательной фиксации материала в тетрадках. А вот если вы младше 35, стоит задуматься, насколько вы привыкли к девайсам и как часто думаете и принимаете решения самостоятельно. Хорошей проверкой может стать отслеживание времени, проведенного с телефонами, — такая функция существует во всех смартфонах.

В феврале 2019 года журнал EXCLI (Experimental and Clinical Sciences) опубликовал работу Серах Шуката на тему психологической и физиологической зависимости от мобильных телефонов у подростков. В материале говорится, что молодые люди тратят время на социальные сети, почту, академические исследования, поиск ответов на вопросы и на игры. В 2014 году 1,85 миллиарда людей в мире использовали смартфоны, а в 2020-м это число вырастет до 2,87 миллиарда. Более того, в некоторых странах Африки люди предпочитают оплатить услуги мобильного оператора, чтобы использовать телефон, вместо того чтобы купить еду. Чрезмерное использование смартфонов несет и психологические последствия — проблемы со сном, повышенную тревожность, стресс и даже депрессию. В исследованиях профессора Алави 2012 года сказано, что как только привычка конвертируется в обязательство, она становится зависимостью.

Как определить, насколько вы свободны или подчинены своему телефону? Можно пройти тест профессора Карла Уилдрима, который исследует зависимости от мобильных телефонов в университете SUNY Oswego. Его вопросы могут показаться дублирующими и излишне детальными, но именно так их стараются формулировать психологи.
Оцените, насколько вы согласны с каждым выражением, от 1 до 7, где 1 — «точно не согласен», а 7 — «точно согласен»:

• Я бы чувствовал (а) себя некомфортно без постоянного доступа к информации на телефоне.
• Я был (а) бы раздражен (а), если бы не смог (ла) посмотреть информацию на своем телефоне, когда хочу.
• Я бы нервничал (а), если бы не мог (ла) получать новости (или погоду, трафик) на телефоне.
• Я был (а) бы раздражен (а), если бы не смог (ла) использовать смартфон и его возможности, когда хочу.
• Когда батарея моего телефона садится, мне страшно.
• Если я выйду за лимит интернета раньше срока, то буду паниковать.
• Если у меня нет сигнала или я не могу подключиться к Wi-Fi, тогда я сразу проверю сигнал и подключение к Wi-Fi.
• Если я не могу использовать свой смартфон, я буду бояться где-то застрять.
• Если я не могу проверять смартфон какое-то время, у меня появляется желание его проверить.
• Если у меня нет с собой смартфона, то я чувствую тревожность из-за невозможности быстрой коммуникации со своей семьей и/или друзьями.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду волноваться, потому что моя семья и/или друзья не смогут со мной связаться.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду нервничать, так как не смогу получать сообщения и звонки.
• Если у меня нет с собой смартфона, мне будет тревожно, потому что я не смогу связаться с моей семьей и/или друзьями.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду нервничать, потому что могу пропустить, если кто-то попытается связаться со мной.
• Если у меня нет с собой смартфона, мне будет тревожно, потому что моя постоянная связь с семьей и/или друзьями будет нарушена.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду нервничать, так как я буду отключен от своих аккаунтов.
• Если у меня нет с собой смартфона, мне будет некомфортно, потому что я не смогу своевременно получать обновления социальных сетей.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду странно себя чувствовать, так как не смогу проверять уведомления и обновления от моих соцсетей.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду тревожиться, потому что не смогу проверять электронную почту.
• Если у меня нет с собой смартфона, я буду странно себя чувствовать, так как не буду знать, что мне делать в этой ситуации.

ИТОГИ

≤ 20 

Волноваться не о чем: вы не привязаны к телефону, и у вас нет зависимости.

21—60

Вы средний номофобик

61–99

скорее всего, вы не можете долго находиться в состоянии без возможности посмотреть на экран смартфона.

100—200

Помимо прочего, вы, скорее всего, страдаете повышенной тревожностью. Высокий балл также означает, что ваши социальные связи и отношения страдают, а общение лицом к лицу сократилось. Возможно, в вашем случае чрезмерное использование смартфона означает проблемы на работе и в учебе, и эта привычка также влияет на вашу способность фокусироваться и выполнять поставленные задачи.

Вы наверняка и сами знаете, как ограничивать свою привязанность. Постарайтесь установить ограничители на использование социальных сетей, постепенно сокращая его. Такое ограничение в первую очередь позволит планировать время, которое вы тратите на социальные сети, и с ним в жизни появится чуть больше структурности. Тут так же, как с планированием любой другой задачи, которую нужно выполнить: вместо бездумного растрачивания времени на социальные сети в моменты, когда вам кажется, что у вас пауза в делах, вы можете заниматься тем, что назначили себе заранее. Если телефон находится где-то рядом, мы так или иначе на него отвлекаемся, и наше желание заглянуть на экран повышается, поэтому старайтесь не доставать его из сумки во время еды и встреч с друзьями, коллегами или семьей. На ночь оставляйте смартфон на зарядке в другой комнате — будете быстрее засыпать, и телефон не окажется первым, что вы увидите утром.

В одном из исследований сказано: чтобы творческая энергия посетила наши головы, требуется примерно 23 минуты на размышления, а если импульс проверить свой телефон возникает чаще, то, выходит, он убивает нашу способность креативно мыслить.
Есть, конечно, и более радикальные методы диджитал-детокса, но даже если мы начнем с малого, то скоро сможем увидеть жизнь без фильтра и не через экран.

Оригинал опубликован - https://www.buro247.ru/personality/self-made/3-feb-2020-nomophobia.html