Когнитивно Поведенческая Терапия
Когнитивные Искажения
Ниже представлены примеры когнитивных искажений по Аарону Беку
Черно Белое мышление (Дихотомическое) / Все или Ничего
Мышление в категориях «все или ничего». Например: «Зачем пытаться еще раз, если ничего не получается все равно.»

«Если у меня не будет того что я хочу, то не будет ничего. Если я не достиг абсолютного успеха, значит, я абсолютно неудачник»
Перфекционизм
Стремление к идеальности

«Я должен сделать это идеально, иначе мне будет плохо. Я должен быть безупречным, иначе меня никто не будет любить»
Сверхобобщение / Глобальное обобщение 
Создание глобальных обобщений на основе единичного случая. Например: «Мне сегодня никто не позвонил. Я никому не нужен.»

«Если это не сработало один раз, значит, не сработает никогда»
Навешивание Ярлыков
Глобальная оценка как себя так и окружающих по отдельным характеристикам. Например: «Я трус» или «Он недостойный человек»

«Это не получилось, значит, моя жизнь - полный провал. Мне ничего не удаётся, я неудачник.»
Катастрофизация / Драматизирование
Мысли о том что то, что происходит приведёт к катастрофе или является катастрофой которую невозможно пережить. Например: «Это ужасно, если все от меня отвернуться»

«Что-то пошло не так. Это предвещает катастрофу. Проект провален! Мне конец!»
Обесценивание / Преуменьшение 
Преуменьшение значения позитивных достижений или характеристик, и оценка их как абсолютно тривиальных и незаурядных. Например: «Такого выступления можно ожидать от кого угодно» 

«У меня недостаточно способностей для такой работы» или «Ситуация не так серьёзна, как говорят все вокруг. Не нужно беспокоиться». 
Необъективное сравнение (преуменьшение и преувеличение)
Оценка события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь на людях, которые в чем-то лучше вас. Например: «Она лучше меня»

«Другие гораздо лучше меня. По сравнению с ними я неудачник»
Некритичное восприятие критики
«Другие всегда лучше знают. Я не могу доверять своим собственным суждениям. Если моя девушка думает, что мой друг - зануда, значит, не нужно с ним общаться»
Туннельное восприятие / Выборочное рассмотрение ситуации
Восприятие исключительно негативных аспектов любой ситуации. Например «Я вижу, что люди молчат. Я им не интересна, они всегда меня отвергают». 

«Не может быть, чтобы я ему понравилась…» или «Я ему неинтересна, потому что он не пригласил меня на вечеринку/конференцию»
«Дисквалификация» позитивного  
«Да, но…», «Да, это было великолепно, но…»
Чтение Мыслей
Безосновательно думать что знаешь, что думают окружающие. Например: «Она считает, что я неудачник». 

«Я знаю о чем он думает. Нет необходимости спрашивать»
Персонализация
Восприятие происходящего на личный счет, например принятие вины за негативные события без учёта того что не все происходящее зависит от вас. Например: «Я разрушил наш брак». 

«Им не понравилась моя идея, значит, им не нравлюсь я»
Предсказание Будущего
Мышление предсказания будущего, о том что все будет плохо и впереди только опасность. Например: «Я уже никогда не буду счастлива». 

«Не стоит даже пытаться. Я знаю, к чему это приведёт» 
Должествование
Интерпретация событий с позиции «какой я и они должны быть», а не с позиции «какой я или они являются или желаемы». Например: «Я должна достигнуть …, иначе я неудачница.»

Есть 3 вида Должествования - «Я должна», «Они Должны», «Мир должен»
Эмоциальное обоснование / Эмоциональная аргументация
Руководствоваться чувствами при интерпретации реальных событий. Например: «Я чувствую себя подавленное, а значит я неудачница». 

«Я чувствую себя неадекватным, должно быть, я и правда неадекватен»
Ориентация на сожаления / Руминация
Фокус на мыслях, что в прошлом можно было сделать что-то лучше, при этом не думать о том что можно сделать сейчас. Например: «Если бы уже закончил университет то мог бы добиться многого» или «Не нужно было этого говорить»
Ментальный Фильтр
Мир воспринимается через «призму» основного убеждения или концепции. Например: «Никто не проявил интереса ко мне. В моей жизни были только провалы»
Пример: Анна говорит «Мне нужно было выйти замуж за Олега. Если б я это сделала, то сейчас жила бы счастливо»
Пример: Игорь говорит: «Если бы я пошёл на юридический, то сейчас был бы президентом компании. Но вместо этого я получил идиотскую низкопробную работёнку» 
Эмоции и Мысли (Состояния) 
Палитра/язык эмоций и Мысли/состояния вызванные Гаммой Чувств
ГНЕВ
Ярость
Ненависть
Злость
Раздражение
Презрение
Негодование
Обида
Ревность
Уязвленность
Досада
Зависть
Неприязнь
Возмущение
Отвращение

МЫСЛИ
Нервозность
Пренебрежение
Недовольство
Вредность
Огорчение
Нетерпимость
Вседозволенность
СТРАХ
Ужас
Отчаяние
Испуг
Оцепенение
Подозрение
Тревога
Ошарашенность
Беспокойство
Боязнь
Унижение
Замешательство
Растерянность
Вина, стыд
Сомнение
Застенчивость
Опасение
Смущение
Сломленность
Подвох
Надменность
Ошеломлённость

МЫСЛИ
Раскаяние
Безвыходность
Превосходство
Высокомерие
Неполноценность
Неудобство
Неловкость
Апатия/Безразличие
Неуверенность
ГРУСТЬ
Горечь
Тоска
Скорбь
Лень
Жалость
Отрешенность
Отчаяние
Беспомощность
Душевная боль
Безнадежность
Отчужденность
Разочарование
Потрясение
Сожаление
Скука
Безвыходность
Печаль
Загнанность

МЫСЛИ
Тупик
Усталость
Принуждение
Одиночество
Отверженность
Подавленность
Холодность
Безучастность
Равнодушие
РАДОСТЬ
Счастье
Восторг
Ликование
Приподнятость
Оживление
Умиротворение
Увлечение
Интерес
Забота
Ожидание
Возбуждение
Предвкушение
Надежда
Любопытство
Освобождение
Приятие
Принятие
Нетерпение
Вера
Изумление

МЫСЛИ
Удовлетворение
Уверенность
Довольство
Окрыленность
Торжественность
Жизнерадостность
Облегчение
Ободренность 
Удивление
ЛЮБОВЬ
Нежность
Теплота
Сочувствие
Блаженство
Доверие
Безопасность
Благодарность
Спокойствие
Симпатия
Идентичность
Гордость
Восхищение
Уважение
Самоценность
Влюбленность
Любовь к себе
Очарованность
Смирение
Искренность
Дружелюбие
Доброта

МЫСЛИ
Сопереживание
Сопричастность
Уравновешенность
Смирение
Естественность
Жизнелюбие
Вдохновение
Воодушевление
Made on
Tilda