- Представленная информация ниже нужна для вашего понимания психотерапевтического процесса и того как строиться работа во время сессий в разрезе Когнитивной Поведенческой модальности.
- Посмотрите внимательно на Диаграмму Концептуализации. Некоторые ее части (Детство и Глубинные Убеждения) только для совместной работы с терапевтом, в то время как Промежуточные убеждения, Копинг Стратегии и СМЭР используются как для работы с терапевтом так и для индивидуальной работы.
- Если вы еще не делаете, то начните вести Дневник СМЭР (Ситуации, Мысли, Эмоции, Реакции). Шаблон такого дневника можно скачать в друго разделе сайта. Задача работы над СМЭР заключается в том чтобы вылавливать Автоматические Мысли которые появляются в разном контексте (в разных ситуациях). Опираясь на эти мысли мы можем отследить правила по которым вы живете (Промежуточные Убеждения) и как вы справляетесь со своими правилами (Копинг Стратегии).
- После того как вы посмотрите на диаграмму (исключительно на понимание процесса) мы начнём погружаться в ваш мир
- Глоссарий предложен вам для того чтобы мы с вами оперировали единым понятийным аппаратом и подразумевали одинаковые вещи используя термины которые нам нужны.
- Глубинные Убеждения (ГУ) - каждый из нас подвержен некоторым ГУ которые сформировались из детства и/или посредством нашего жизненного опыта. Мы не всегда готовы признаться себе что то или иное убеждение про нас, именно поэтому мы оставляем ГУ для совместной работы с терапевтом. Я предлагаю вашему внимаю разные формулировки ГУ исключительно для интеллектуального понимания того как это может звучать.
- Промежуточные Убеждения (ПУ) - на этих страницах вы не найдёте ПУ как отдельного раздела, потому что у каждого из нас есть свои правила по которым мы живем. Иным языком ПУ это наше мировоззрение, то как мы воспринимаем, объясняем и по каким правилам мы считаем этот мир устроен. Примерами могут быть совершенно банальные «чёрная кошка перебежала дорогу, нельзя идти иначе день не заладится» или что то личное «если я закрыла дверь в спальню когда выходила из дома то все будет хорошо». ЗАДАНИЕ - составьте список правил которыми вы руководствуетесь и поделитесь им с терапевтом.
- Копинг Стратегии - Когда в бессознательном есть негативный сценарий ГУ, а в сознании есть правила ПУ по которым мы живем у нас возникают Копинг Стратегии, механизмы которые помогают нам справляться с разного рода ситуациями. ЗАДАНИЕ - посмотрите какими Копинг стратегиями вы пользуетесь и когда (присылайте свой список заранее для разбора на сессии). *Если вы ходите в Семейную терапию то обменяйтесь мнением по поводу того что ваш партнер(ша) наблюдает на вас и в обратную сторону. Интересно будут ли расхождения в вашем восприятии себя и в том как видит вас ваш партнер(ша)
- Когнитивные Искажения - сверху на пирог наших правил и копинг стратегий наслаивается определенное мышление при помощи которого мы интерпретирует ситуации. Отметьте каким когнитивные искажения вы подвержены для дальнейшей работы. Помните что Когнитивные Искажения делают нас менее гибкими и более ригидными. *Если вы ходите в Семейную терапию то обменяйтесь мнением по поводу того что ваш партнер(ша) наблюдает на вас и в обратную сторону. Интересно будут ли расхождения в вашем восприятии себя и в том как видит вас ваш партнер(ша)
- Эмоции и Мысли - этот раздел подсказка для вашего СМЭР дневника. Как любому художнику нужно знать названия цветов чтобы использовать более широкую палитру, также и человеку с эмоциональным интеллектом нужна палитра чувств чтобы определять что с ним/ней происходит. Используйте палитру предложенную в этой части для определения ваших чувств и мыслей/состояний которые с ними ассоциируются.
Результатом этого задания мы сможем наметить нашу дальнейшую работу и проследить где может ломаться ваша коммуникация или восприятие как себя так и окружающих.
И помните не все нужно менять, но те правила, убеждения и мышление которое мешает нам жить, приносит исключительно негатив и мешает оценивать ситуацию нужно менять. А остальное оставлять.