Семейная Терапия 
Готман Метод
На этой странице вы найдёте вспомогательные материалы и упражнения для семейной терапии по методу Готмана.

ИНФОРМАЦИЯ ДОПОЛНЯЕТСЯ
Концептуализация
Аарон Бэк и его дочь Джудит Бэк были основоположниками когнитивной, а в последствии когнитивно-поведенческого направления. Это направление подразумевает относительно краткосрочную работу и как результат помогает пересмотреть свои взгляды и мыслительные процессы.

Часть работы строиться над выработкой концептуализации, так называемого мышления с которым живет человек, для того чтобы можно было его пересмотреть и скорректировать дисфункциональные механизмы внутри этого мышления.

Ниже приведена формула которая помогает клиенту/пациенту и терапевту в работе найти ответы на вопросы.

Далее референтные значения которые могут быть полезны в вашем анализе.

Глоссарий
Термины и Концепты которые необходимо понимать в Когитивно-Поведенчской терапии
Глубинные убеждения
Фундаментальные представления человека о себе и мире
Промежуточные убеждения
 Способствуют восстановлению баланса. Помогают совладать с глубинными убеждениями. Правила. 

Копинговые стратегии
Поведенческий компонент промежуточных убеждений. 
Когнитивные Ошибки
Искажения мышления, которые возникают при обработке информации (список искажений см ниже)
3 Категории Глубинных Убеждений
Практически все дисфункциональные ГУ можно привести к одной из категорий. 
1

Беспомощность (Helplessness)

Я некомпетентен
Я неэффективен
Я ничего не могу сделать правильно
Я беспомощен
Я слабый (ая)
Я бессилен
Я уязвим
Я жертва
Я в ловушке
Я неудачник
Я недостаточно хорош(а)
Я не справлюсь

Беспомощность чаще всего связана с окружающими людьми больше чем с внутренним. 
2
Никчемность (Worthlessness)

Я ничего не стою
Я бесполезен
Я плохой (хая) (для себя)
Я ленивый
Я токсичный
Я безнравственный
Я беспринципный
Я мусор
Я ничтожество
Я не заслуживаю жизни
Я зло

Никчемность больше связана с внутренним ощущением 
3
Недостаток Любви (Unlovable) / Непривлекательность
Я непривлекательный /ная
Я нежеланный / ная
Я плохая (для других)
Я некомпетентный
Я обречён на одиночество
Я изгой (обречённость быть отвергнутым)
Я неполноценный (поэтому другие не будут любить меня)
Я другая (отличаюсь в негативном смысле)
Я урод
Я тупая
Примеры Копинговых Стратегий
Джудит Бек обьясняет что копинговые стратегии помогают справиться с ГУ. Если я справляюсь то мой сценарий ГУ не случиться. 
Избегание
Избегать негативных эмоций
Намеренное представление себя некомпетентным или беспомощным
Отказ от отвественности
Уход от близких отношений
Избегание внимания посторонних
Уход от конфронтации
Желание полностью подчиняться/ передавать контроль другим
Инфантильное поведение
Желание угодить другим людям
Компенсация
Демонстрация ярких эмоций
Стремление к совершенству
Принятие на себя чрезмерной ответственности
Стремление к неподходящим близким отношениям (неуместным)
Поиск признания
Провоцирование других людей
Противодействие контролю со стороны окружающих, контролировать ситуацию
Авторитарное поведение
Дистанцирование от окружающих или желание угодить лишь самому себе
Когнитивные Искажения
Ниже представлены примеры когнитивных искажений по Аарону Беку
Ментальный Фильтр
Мир воспринимается через «призму» основного убеждения или концепции. Например: «Никто не проявил интереса ко мне. В моей жизни были только провалы»
Сверхобобщение
Создание глобальных обобщений на основе единичного случая. Например: «Мне сегодня никто не позвонил. Я никому не нужен.»
Черно Белое мышление (Дихотомическое)
Мышление в категориях «все или ничего». Например: «Зачем пытаться еще раз, если ничего не получается все равно.»
Должествование
Интерпретация событий с позиции «какой я и они должны быть», а не с позиции «какой я или они являются или желаемы». Например: «Я должна достигнуть …, иначе я неудачница.»
Персонализация
Восприятие происходящего на личный счет, например принятие вины за негативные события без учёта того что не все происходящее зависит от вас. Например: «Я разрушил наш брак». 
Предсказание Будущего
Мышление предсказания будущего, о том что все будет плохо и впереди только опасность. Например: «Я уже никогда не буду счастлива»
Катастрофизация 
Мысли о том что то, что происходит приведёт к катастрофе или является катастрофой которую невозможно пережить. Например: «Это ужасно, если все от меня отвернуться»
Навешивание Ярлыков
Глобальная оценка как себя так и окружающих по отдельным характеристикам. Например: «Я трус» или «Он недостойный человек»
Обесценивание
Преуменьшение значения позитивных достижений или характеристик, и оценка их как абсолютно тривиальных и незаурядных. Например: «Такого выступления можно ожидать от кого угодно» 
Чтение Мыслей
Безосновательно думать что знаешь, что думают окружающие. Например: «Она считает, что я неудачник»
Туннельное восприятие
Восприятие исключительно негативных аспектов любой ситуации. Например «Я вижу, что люди молчат. Я им не интересна, они всегда меня отвергают»
Необъективное сравнение (преуменьшение и преувеличение)
Оценка события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь на людях, которые в чем-то лучше вас. Например: «Она лучше меня»
Ориентация на сожаления 
Фокус на мыслях, что в прошлом можно было сделать что-то лучше, при этом не думать о том что можно сделать сейчас. Например: «Если бы уже закончил университет то мог бы добиться многого» или «Не нужно было этого говорить»
Эмоциальное обоснование
Руководствоваться чувствами при интерпретации реальных событий. Например: «Я чувствую себя подавленное, а значит я неудачница»
Эмоции и Мысли (Состояния) 
Палитра/язык эмоций и Мысли/состояния вызванные Гаммой Чувств
ГНЕВ
Ярость
Ненависть
Злость
Раздражение
Презрение
Негодование
Обида
Ревность
Уязвленность
Досада
Зависть
Неприязнь
Возмущение
Отвращение

МЫСЛИ
Нервозность
Пренебрежение
Недовольство
Вредность
Огорчение
Нетерпимость
Вседозволенность
СТРАХ
Ужас
Отчаяние
Испуг
Оцепенение
Подозрение
Тревога
Ошарашенность
Беспокойство
Боязнь
Унижение
Замешательство
Растерянность
Вина, стыд
Сомнение
Застенчивость
Опасение
Смущение
Сломленность
Подвох
Надменность
Ошеломлённость

МЫСЛИ
Раскаяние
Безвыходность
Превосходство
Высокомерие
Неполноценность
Неудобство
Неловкость
Апатия/Безразличие
Неуверенность
ГРУСТЬ
Горечь
Тоска
Скорбь
Лень
Жалость
Отрешенность
Отчаяние
Беспомощность
Душевная боль
Безнадежность
Отчужденность
Разочарование
Потрясение
Сожаление
Скука
Безвыходность
Печаль
Загнанность

МЫСЛИ
Тупик
Усталость
Принуждение
Одиночество
Отверженность
Подавленность
Холодность
Безучастность
Равнодушие
РАДОСТЬ
Счастье
Восторг
Ликование
Приподнятость
Оживление
Умиротворение
Увлечение
Интерес
Забота
Ожидание
Возбуждение
Предвкушение
Надежда
Любопытство
Освобождение
Приятие
Принятие
Нетерпение
Вера
Изумление

МЫСЛИ
Удовлетворение
Уверенность
Довольство
Окрыленность
Торжественность
Жизнерадостность
Облегчение
Ободренность 
Удивление
ЛЮБОВЬ
Нежность
Теплота
Сочувствие
Блаженство
Доверие
Безопасность
Благодарность
Спокойствие
Симпатия
Идентичность
Гордость
Восхищение
Уважение
Самоценность
Влюбленность
Любовь к себе
Очарованность
Смирение
Искренность
Дружелюбие
Доброта

МЫСЛИ
Сопереживание
Сопричастность
Уравновешенность
Смирение
Естественность
Жизнелюбие
Вдохновение
Воодушевление
Made on
Tilda