Семейная Терапия 
Готман Метод
На этой странице вы найдёте вспомогательные материалы и упражнения для семейной терапии по методу Готмана. 
Тест Локка-Уоллеса на адаптацию в отношениях
Обведите на шкале ту точку, которая наиболее точно показывает, насколько вы счастливы в нынешних отношениях с учетом всех обстоятельств. Центральная точка «Счастлива(-а)» соответствует тому уровню счастья, которое большинство людей испытывают, находясь в отношениях. На крайнем левом конце шкалы оказываются те, кто совсем несчастлив в отношениях, а на крайнем правом — те, кто испытывает невероятный восторг и счастье от своих отношений.

Далее укажите, насколько вы совпадаете или не совпадаете со своим партнером в следующих вопросах. Проверьте каждый столбец. 
ФИО
Счастливы ли вы в отношениях
Концептуализация
Аарон Бэк и его дочь Джудит Бэк были основоположниками когнитивной, а в последствии когнитивно-поведенческого направления. Это направление подразумевает относительно краткосрочную работу и как результат помогает пересмотреть свои взгляды и мыслительные процессы.

Часть работы строиться над выработкой концептуализации, так называемого мышления с которым живет человек, для того чтобы можно было его пересмотреть и скорректировать дисфункциональные механизмы внутри этого мышления.

Ниже приведена формула которая помогает клиенту/пациенту и терапевту в работе найти ответы на вопросы.

Далее референтные значения которые могут быть полезны в вашем анализе.

Задание 1 - Пожалуйста внимательно прочитайте задание для его выполнения (НАДО НАЖАТЬ + ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЗАДАНИЕ ПОЯВИЛОСЬ)
  1. Представленная информация ниже нужна для вашего понимания психотерапевтического процесса и того как строиться работа во время сессий в разрезе Когнитивной Поведенческой модальности.
  2. Посмотрите внимательно на Диаграмму Концептуализации. Некоторые ее части (Детство и Глубинные Убеждения) только для совместной работы с терапевтом, в то время как Промежуточные убеждения, Копинг Стратегии и СМЭР используются как для работы с терапевтом так и для индивидуальной работы.
  3. Если вы еще не делаете, то начните вести Дневник СМЭР (Ситуации, Мысли, Эмоции, Реакции). Шаблон такого дневника можно скачать в друго разделе сайта. Задача работы над СМЭР заключается в том чтобы вылавливать Автоматические Мысли которые появляются в разном контексте (в разных ситуациях). Опираясь на эти мысли мы можем отследить правила по которым вы живете (Промежуточные Убеждения) и как вы справляетесь со своими правилами (Копинг Стратегии).
  4. После того как вы посмотрите на диаграмму (исключительно на понимание процесса) мы начнём погружаться в ваш мир
  5. Глоссарий предложен вам для того чтобы мы с вами оперировали единым понятийным аппаратом и подразумевали одинаковые вещи используя термины которые нам нужны.
  6. Глубинные Убеждения (ГУ) - каждый из нас подвержен некоторым ГУ которые сформировались из детства и/или посредством нашего жизненного опыта. Мы не всегда готовы признаться себе что то или иное убеждение про нас, именно поэтому мы оставляем ГУ для совместной работы с терапевтом. Я предлагаю вашему внимаю разные формулировки ГУ исключительно для интеллектуального понимания того как это может звучать.
  7. Промежуточные Убеждения (ПУ) - на этих страницах вы не найдёте ПУ как отдельного раздела, потому что у каждого из нас есть свои правила по которым мы живем. Иным языком ПУ это наше мировоззрение, то как мы воспринимаем, объясняем и по каким правилам мы считаем этот мир устроен. Примерами могут быть совершенно банальные «чёрная кошка перебежала дорогу, нельзя идти иначе день не заладится» или что то личное «если я закрыла дверь в спальню когда выходила из дома то все будет хорошо». ЗАДАНИЕ - составьте список правил которыми вы руководствуетесь и поделитесь им с терапевтом.
  8. Копинг Стратегии - Когда в бессознательном есть негативный сценарий ГУ, а в сознании есть правила ПУ по которым мы живем у нас возникают Копинг Стратегии, механизмы которые помогают нам справляться с разного рода ситуациями. ЗАДАНИЕ - посмотрите какими Копинг стратегиями вы пользуетесь и когда (присылайте свой список заранее для разбора на сессии). *Если вы ходите в Семейную терапию то обменяйтесь мнением по поводу того что ваш партнер(ша) наблюдает на вас и в обратную сторону. Интересно будут ли расхождения в вашем восприятии себя и в том как видит вас ваш партнер(ша)
  9. Когнитивные Искажения - сверху на пирог наших правил и копинг стратегий наслаивается определенное мышление при помощи которого мы интерпретирует ситуации. Отметьте каким когнитивные искажения вы подвержены для дальнейшей работы. Помните что Когнитивные Искажения делают нас менее гибкими и более ригидными. *Если вы ходите в Семейную терапию то обменяйтесь мнением по поводу того что ваш партнер(ша) наблюдает на вас и в обратную сторону. Интересно будут ли расхождения в вашем восприятии себя и в том как видит вас ваш партнер(ша)
  10. Эмоции и Мысли - этот раздел подсказка для вашего СМЭР дневника. Как любому художнику нужно знать названия цветов чтобы использовать более широкую палитру, также и человеку с эмоциональным интеллектом нужна палитра чувств чтобы определять что с ним/ней происходит. Используйте палитру предложенную в этой части для определения ваших чувств и мыслей/состояний которые с ними ассоциируются.

Результатом этого задания мы сможем наметить нашу дальнейшую работу и проследить где может ломаться ваша коммуникация или восприятие как себя так и окружающих.

И помните не все нужно менять, но те правила, убеждения и мышление которое мешает нам жить, приносит исключительно негатив и мешает оценивать ситуацию нужно менять. А остальное оставлять.
Глоссарий
Термины и Концепты которые необходимо понимать в Когитивно-Поведенчской терапии
Глубинные убеждения
Фундаментальные представления человека о себе и мире
Промежуточные убеждения
 Способствуют восстановлению баланса. Помогают совладать с глубинными убеждениями. Правила. 

Копинговые стратегии
Поведенческий компонент промежуточных убеждений. 
Когнитивные Ошибки
Искажения мышления, которые возникают при обработке информации (список искажений см ниже)
3 Категории Глубинных Убеждений
Практически все дисфункциональные ГУ можно привести к одной из категорий. 
1

Беспомощность (Helplessness)

Я некомпетентен
Я неэффективен
Я ничего не могу сделать правильно
Я беспомощен
Я слабый (ая)
Я бессилен
Я уязвим
Я жертва
Я в ловушке
Я неудачник
Я недостаточно хорош(а)
Я не справлюсь

Беспомощность чаще всего связана с окружающими людьми больше чем с внутренним. 
2
Никчемность (Worthlessness)

Я ничего не стою
Я бесполезен
Я плохой (хая) (для себя)
Я ленивый
Я токсичный
Я безнравственный
Я беспринципный
Я мусор
Я ничтожество
Я не заслуживаю жизни
Я зло

Никчемность больше связана с внутренним ощущением 
3
Недостаток Любви (Unlovable) / Непривлекательность
Я непривлекательный /ная
Я нежеланный / ная
Я плохая (для других)
Я некомпетентный
Я обречён на одиночество
Я изгой (обречённость быть отвергнутым)
Я неполноценный (поэтому другие не будут любить меня)
Я другая (отличаюсь в негативном смысле)
Я урод
Я тупая
Примеры Копинговых Стратегий
Джудит Бек обьясняет что копинговые стратегии помогают справиться с ГУ. Если я справляюсь то мой сценарий ГУ не случиться. 
Избегание
Избегать негативных эмоций
Намеренное представление себя некомпетентным или беспомощным
Отказ от отвественности
Уход от близких отношений
Избегание внимания посторонних
Уход от конфронтации
Желание полностью подчиняться/ передавать контроль другим
Инфантильное поведение
Желание угодить другим людям
Компенсация
Демонстрация ярких эмоций
Стремление к совершенству
Принятие на себя чрезмерной ответственности
Стремление к неподходящим близким отношениям (неуместным)
Поиск признания
Провоцирование других людей
Противодействие контролю со стороны окружающих, контролировать ситуацию
Авторитарное поведение
Дистанцирование от окружающих или желание угодить лишь самому себе
Когнитивные Искажения
Ниже представлены примеры когнитивных искажений по Аарону Беку
Ментальный Фильтр
Мир воспринимается через «призму» основного убеждения или концепции. Например: «Никто не проявил интереса ко мне. В моей жизни были только провалы»
Сверхобобщение
Создание глобальных обобщений на основе единичного случая. Например: «Мне сегодня никто не позвонил. Я никому не нужен.»
Черно Белое мышление (Дихотомическое)
Мышление в категориях «все или ничего». Например: «Зачем пытаться еще раз, если ничего не получается все равно.»
Должествование
Интерпретация событий с позиции «какой я и они должны быть», а не с позиции «какой я или они являются или желаемы». Например: «Я должна достигнуть …, иначе я неудачница.»
Персонализация
Восприятие происходящего на личный счет, например принятие вины за негативные события без учёта того что не все происходящее зависит от вас. Например: «Я разрушил наш брак». 
Предсказание Будущего
Мышление предсказания будущего, о том что все будет плохо и впереди только опасность. Например: «Я уже никогда не буду счастлива»
Катастрофизация 
Мысли о том что то, что происходит приведёт к катастрофе или является катастрофой которую невозможно пережить. Например: «Это ужасно, если все от меня отвернуться»
Навешивание Ярлыков
Глобальная оценка как себя так и окружающих по отдельным характеристикам. Например: «Я трус» или «Он недостойный человек»
Обесценивание
Преуменьшение значения позитивных достижений или характеристик, и оценка их как абсолютно тривиальных и незаурядных. Например: «Такого выступления можно ожидать от кого угодно» 
Чтение Мыслей
Безосновательно думать что знаешь, что думают окружающие. Например: «Она считает, что я неудачник»
Туннельное восприятие
Восприятие исключительно негативных аспектов любой ситуации. Например «Я вижу, что люди молчат. Я им не интересна, они всегда меня отвергают»
Необъективное сравнение (преуменьшение и преувеличение)
Оценка события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь на людях, которые в чем-то лучше вас. Например: «Она лучше меня»
Ориентация на сожаления 
Фокус на мыслях, что в прошлом можно было сделать что-то лучше, при этом не думать о том что можно сделать сейчас. Например: «Если бы уже закончил университет то мог бы добиться многого» или «Не нужно было этого говорить»
Эмоциальное обоснование
Руководствоваться чувствами при интерпретации реальных событий. Например: «Я чувствую себя подавленное, а значит я неудачница»
Эмоции и Мысли (Состояния) 
Палитра/язык эмоций и Мысли/состояния вызванные Гаммой Чувств
ГНЕВ
Ярость
Ненависть
Злость
Раздражение
Презрение
Негодование
Обида
Ревность
Уязвленность
Досада
Зависть
Неприязнь
Возмущение
Отвращение

МЫСЛИ
Нервозность
Пренебрежение
Недовольство
Вредность
Огорчение
Нетерпимость
Вседозволенность
СТРАХ
Ужас
Отчаяние
Испуг
Оцепенение
Подозрение
Тревога
Ошарашенность
Беспокойство
Боязнь
Унижение
Замешательство
Растерянность
Вина, стыд
Сомнение
Застенчивость
Опасение
Смущение
Сломленность
Подвох
Надменность
Ошеломлённость

МЫСЛИ
Раскаяние
Безвыходность
Превосходство
Высокомерие
Неполноценность
Неудобство
Неловкость
Апатия/Безразличие
Неуверенность
ГРУСТЬ
Горечь
Тоска
Скорбь
Лень
Жалость
Отрешенность
Отчаяние
Беспомощность
Душевная боль
Безнадежность
Отчужденность
Разочарование
Потрясение
Сожаление
Скука
Безвыходность
Печаль
Загнанность

МЫСЛИ
Тупик
Усталость
Принуждение
Одиночество
Отверженность
Подавленность
Холодность
Безучастность
Равнодушие
РАДОСТЬ
Счастье
Восторг
Ликование
Приподнятость
Оживление
Умиротворение
Увлечение
Интерес
Забота
Ожидание
Возбуждение
Предвкушение
Надежда
Любопытство
Освобождение
Приятие
Принятие
Нетерпение
Вера
Изумление

МЫСЛИ
Удовлетворение
Уверенность
Довольство
Окрыленность
Торжественность
Жизнерадостность
Облегчение
Ободренность 
Удивление
ЛЮБОВЬ
Нежность
Теплота
Сочувствие
Блаженство
Доверие
Безопасность
Благодарность
Спокойствие
Симпатия
Идентичность
Гордость
Восхищение
Уважение
Самоценность
Влюбленность
Любовь к себе
Очарованность
Смирение
Искренность
Дружелюбие
Доброта

МЫСЛИ
Сопереживание
Сопричастность
Уравновешенность
Смирение
Естественность
Жизнелюбие
Вдохновение
Воодушевление
Made on
Tilda